Alimentos saudáveis: equilibre a sua rotina

A nutricionista Daiana M. Koch afirma que uma alimentação saudável tem a ver com o equilíbrio entre a combinação e a quantidade dos alimentos. “É preciso lembrar que devemos realizar em média cinco ou seis refeições ao dia em pequenos volumes. Assim, podemos variar nosso cardápio e manter um metabolismo aumentado, combatendo o ganho de peso”, explica Daiana.

Abaixo. Ela enumera alguns alimentos que devem ser incluídos diariamente, porém nas quantidades certas para surtirem o efeito desejado.

Azeite de Oliva: Auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom). Ingestão de até 2 colheres de sopa ao dia ajuda a reduzir até 30% do risco de doenças cardíacas. O consumo deve ser cru.

Castanhas do Pará: Cinco ou seis por dia, assim como substituir por noz, pistache e amêndoa, também auxilia na prevenção de doenças cardíacas.

Chá verde: Auxilia na prevenção de tumores, também na diminuição de doenças cardíacas, previne pedras nos rins e auxilia no tratamento da obesidade. Ingestão de 4 a 6 xícaras de chá ao dia.

Frutas: Três a cinco porções ao dia (unidades pequenas ou fatias médias), porém frutas diferentes, para que haja a variedade de vitaminas e nutrientes compostas por cada fruta. O consumo do abacate, por exemplo, considerado uma fruta que engorda é, muito pelo contrário, um auxiliar na redução de peso, além de conter mais de 30 agentes anticancerígenos, pois é rico em proteínas, fibras, vitamina E e gorduras monoinsaturadas (a mesma gordura do azeite de oliva). A quantidade consumida deve ser de até ½ abacate, de 2 a 3 vezes por semana. A uva vermelha possui flavonóides, combatendo assim, o envelhecimento da pele e também aumentando o colesterol bom, o HDL. Deve-se consumir dois copos de uva ou uma taça de vinho tinto ao dia.

Peixe: Assado ou grelhado (não frito). Ingestão: média de uma porção (180 gr) pelo menos 2 vezes por semana. Rico em Omega 3, é aliado na prevenção de infartos, reduz dores de artrite, melhora a depressão e protege o cérebro contra doenças como o Mal de Alzheimer.

Aveia: Ingestão de duas colheres por dia controla a glicemia, combate constipação intestinal e previne a obesidade por dar a sensação de saciedade.

Água: Auxilia no funcionamento de cada órgão, no transporte de micronutrientes, como a vitamina C e o complexo B. Por ser um hidratante natural da pele e um poderoso auxiliar na excreção de toxinas, auxilia no combate da celulite e estrias, mantendo uma pele bonita e viçosa. Ingestão: 8 copos ao dia (2 lts). Deve-se consumir ao acordar, algum tempo antes de cada refeição e antes de dormir.

“Estes alimentos, considerados funcionais, de nada servem se a dieta como um todo não for  saudável. É inútil consumir 2 colheres de aveia no café da manhã, juntamente com ½ abacate e devorar um hambúrguer com refrigerante no almoço. O ideal para prevenir doenças é ter um estilo de vida saudável com o auxílio dos alimentos, e combinar na dieta o maior número possível de alimentos saudáveis”, encerrou a  nutricionista.

Agradecimentos ao Jornal Página 3

Entrevista com a nutricionista Dra. Daiana M. Koch

VIVER  É OCUPAR O TEMPO COM COISAS BOAS

As novas descobertas cientificas permitirão que  o homem possa viver mais de 100 anos.

É importante que se aprenda a viver bem.

Já imaginou que tédio? 100 anos neste mundo e não aprender a ser feliz?

É tempo suficiente para descobrir aquilo que faz ou não bem para nossa saúde física e mental.

Comece a monitorar suas emoções e ao descobrir o que realmente é bom, saudável e traz sensação de felicidade, comece a repetir e seja um professor de felicidade.

Viva um dia de cada vez, viva o melhor que puder e seja eternamente jovem.

Fonte Livro administrando você com Paixão

Autor Geninho Goes

Você está saudável?

Para ser uma pessoa saudável, não basta estar com o corpo em dia. É preciso estar com o corpo e a mente saudáveis. É preciso cultivar bons hábitos, pensamentos positivos e uma postura otimista.

Aprenda a ouvir seu corpo. Ele emite mensagens quando não está em bom funcionamento.

Obesidade, tabagismo, alcoolismo, sedentarismo e depressão são doenças. Estes são problemas mundiais e que são criados a partir dos hábitos de cada pessoa. É o que se faz no dia-a-dia que faz a diferença.

Quando você se mantém saudável, ganha com a qualidade de vida, estando mais disposto para trabalhar e aproveitar o tempo disponível para o lazer.

O fumo, falta de hábitos alimentares saudáveis, o sedentarismo, contribuem para o envelhecimento precoce. “Você pode ter 50 anos e uma aparência de 35 sem cirurgia plástica.”

APRENDA A ENVELHECER

Todos os dias você acorda mais velho. Ninguém se torna um velhinho da noite para o dia.

Sinto que quanto mais a gente aprende, mais tempo nos é tirado para colocar em prática aquilo que sabemos.

Feliz daquele que aprende a tempo.

Feliz daquele  que chega aos 90 anos ou mais com saúde, espírito jovem e cheio de planos.

A cada dia você está envelhecendo, então escolha agora o tipo de velhinho que você quer ser. Se ficar apenas reclamando e vendo o que perderá com o tempo, você  poderá ser um velhinho depressivo.

Se conseguir enxergar  que ganha sabedoria, equilíbrio e descobre que a vida é feita de momentos de felicidade, mesmo tendo algumas perdas, você poderá chegar a ser um velhinho querido pelos que o cercam, saudável e feliz.

Fonte Livro Administrando você com Paixão

Autor Geninho Goes