Alimentos saudáveis: equilibre a sua rotina

A nutricionista Daiana M. Koch afirma que uma alimentação saudável tem a ver com o equilíbrio entre a combinação e a quantidade dos alimentos. “É preciso lembrar que devemos realizar em média cinco ou seis refeições ao dia em pequenos volumes. Assim, podemos variar nosso cardápio e manter um metabolismo aumentado, combatendo o ganho de peso”, explica Daiana.

Abaixo. Ela enumera alguns alimentos que devem ser incluídos diariamente, porém nas quantidades certas para surtirem o efeito desejado.

Azeite de Oliva: Auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom). Ingestão de até 2 colheres de sopa ao dia ajuda a reduzir até 30% do risco de doenças cardíacas. O consumo deve ser cru.

Castanhas do Pará: Cinco ou seis por dia, assim como substituir por noz, pistache e amêndoa, também auxilia na prevenção de doenças cardíacas.

Chá verde: Auxilia na prevenção de tumores, também na diminuição de doenças cardíacas, previne pedras nos rins e auxilia no tratamento da obesidade. Ingestão de 4 a 6 xícaras de chá ao dia.

Frutas: Três a cinco porções ao dia (unidades pequenas ou fatias médias), porém frutas diferentes, para que haja a variedade de vitaminas e nutrientes compostas por cada fruta. O consumo do abacate, por exemplo, considerado uma fruta que engorda é, muito pelo contrário, um auxiliar na redução de peso, além de conter mais de 30 agentes anticancerígenos, pois é rico em proteínas, fibras, vitamina E e gorduras monoinsaturadas (a mesma gordura do azeite de oliva). A quantidade consumida deve ser de até ½ abacate, de 2 a 3 vezes por semana. A uva vermelha possui flavonóides, combatendo assim, o envelhecimento da pele e também aumentando o colesterol bom, o HDL. Deve-se consumir dois copos de uva ou uma taça de vinho tinto ao dia.

Peixe: Assado ou grelhado (não frito). Ingestão: média de uma porção (180 gr) pelo menos 2 vezes por semana. Rico em Omega 3, é aliado na prevenção de infartos, reduz dores de artrite, melhora a depressão e protege o cérebro contra doenças como o Mal de Alzheimer.

Aveia: Ingestão de duas colheres por dia controla a glicemia, combate constipação intestinal e previne a obesidade por dar a sensação de saciedade.

Água: Auxilia no funcionamento de cada órgão, no transporte de micronutrientes, como a vitamina C e o complexo B. Por ser um hidratante natural da pele e um poderoso auxiliar na excreção de toxinas, auxilia no combate da celulite e estrias, mantendo uma pele bonita e viçosa. Ingestão: 8 copos ao dia (2 lts). Deve-se consumir ao acordar, algum tempo antes de cada refeição e antes de dormir.

“Estes alimentos, considerados funcionais, de nada servem se a dieta como um todo não for  saudável. É inútil consumir 2 colheres de aveia no café da manhã, juntamente com ½ abacate e devorar um hambúrguer com refrigerante no almoço. O ideal para prevenir doenças é ter um estilo de vida saudável com o auxílio dos alimentos, e combinar na dieta o maior número possível de alimentos saudáveis”, encerrou a  nutricionista.

Agradecimentos ao Jornal Página 3

Entrevista com a nutricionista Dra. Daiana M. Koch

A influência dos sentimentos na saúde

Hoje está mais que comprovado que as emoções de modo geral, potencializadas, provocam as doenças físicas, então quando se fala em prevenção, tem que se falar em consciência, disse o psicólogo Luciano Estevão, que cita livros, como “A doença como símbolo”, que são uma espécie de dicionário do corpo: a gastrite nervosa, por exemplo, está ligada ao medo e a raiva; e assim por diante, associando os órgãos e regiões do corpo aos sentimentos.

Ele acha que quanto mais cedo à pessoa perceber a importância dos pensamentos bons, de uma vida tranqüila e amorosa, mais tempo terá de saúde. A psicologia clínica trabalha no sentido de elaborar as emoções, para que a pessoa tome consciência do que sente como sente e de que pode escolher como quer viver. “Parece simples, e até é, mas não é nada fácil, precisa dessa lembrança o tempo inteiro, é um exercício, um treino”, explicou.

Luciano lamenta que as pessoas só busquem um psicólogo quando a angústia está muito potencializada. “É raro você ver alguém fazendo uma manutenção periódica ou um trabalho preventivo no campo das emoções, mas é importante, porque certamente evitará outras doenças no futuro”.

Agradecimento ao Jornal Página 3

Entrevista com Dr. Luciano Estevão

ESTEJA DE BEM COM VOCÊ

Para se apaixonar por você é preciso se gostar, se aceitar, se respeitar e acreditar que você nasceu com a missão de ser feliz.

Quantas vezes você se culpou por algo que fez? Já achou em algum momento que pode menos que os outros? Aceitou que alguém o maltratasse? Não cuidou da saúde?

Como é possível ser feliz assim?

Admire-se e trate-se com respeito!

Todas as pessoas de alguma maneira apresentam alguma falha de autoestima. Isso é natural, porém é importante observar o quanto você tem se tratado bem ou mal.

Habitue-se a tratar-se cada dia melhor e logo estará apaixonado pela pessoa que é.

Fonte Livro Administrando você com Paixão
Autor Geninho Goes

Você está saudável?

Para ser uma pessoa saudável, não basta estar com o corpo em dia. É preciso estar com o corpo e a mente saudáveis. É preciso cultivar bons hábitos, pensamentos positivos e uma postura otimista.

Aprenda a ouvir seu corpo. Ele emite mensagens quando não está em bom funcionamento.

Obesidade, tabagismo, alcoolismo, sedentarismo e depressão são doenças. Estes são problemas mundiais e que são criados a partir dos hábitos de cada pessoa. É o que se faz no dia-a-dia que faz a diferença.

Quando você se mantém saudável, ganha com a qualidade de vida, estando mais disposto para trabalhar e aproveitar o tempo disponível para o lazer.

O fumo, falta de hábitos alimentares saudáveis, o sedentarismo, contribuem para o envelhecimento precoce. “Você pode ter 50 anos e uma aparência de 35 sem cirurgia plástica.”

MEXA-SE, E SINTA PRAZER NO QUE FAZ

A felicidade também depende do bom funcionamento do seu corpo que é um verdadeiro templo e a única prova concreta da sua existência.

O bom exercício físico é aquele que além de manter sua saúde, faz bem para o seu estado de espírito. Procure exercícios que dão satisfação e não sofrimento. Trate seu corpo com carinho.

Se você gosta de caminhar, procure os  lugares mais bonitos quando puder. Respeite os limites do seu corpo.

Se você encontra-se entre a grande parcela das pessoas que não tem tempo para isto, lembre-se de que você é o único responsável pela sua felicidade.

Se você é sedentário, procure algo que lhe dê prazer, suba escadas, nade, dance, pratique yoga, jogue futebol, caminhe, faça esteira em casa, ou ande de bicicleta.

Fonte Livro Administrando você com Paixão

Autor Geninho Goes

Vencedor do prêmio educação sexual da OMS

Respeite as diferenças

No mundo existem mais diferenças do que se pode imaginar. São raças, cores, religiões, preferências sexuais e opiniões diferentes sobre o mesmo assunto.

Quem consegue respeitar estas diferenças e viver sem se deixar abater por elas, é uma pessoa feliz. Viver e deixar viver, porque neste mundo repleto de diferentes, cada um busca ser feliz do seu jeito.

Viaje, leia sobre outras culturas e religiões, experimente novos sabores, ouça outras opiniões sem a preocupação de julgamento. Esteja atento para o valor do que é diferente e descubra o que existe de bom naquilo que não está de acordo com a sua opinião.

Fonte do livro administrando você com paixão

Autor Geninho Goes

APRENDA A SE AUTO-MOTIVAR

Motivação significa encontrar motivos para a ação e cada um sabe o que mais lhe serve como motivação. Pode ser o dinheiro, o elogio, a felicidade, ou o reconhecimento…

Não fique esperando que outra pessoa o motive. Seja você a fonte de motivação, sem esperar que o outro reconheça seus méritos.

Acorde cantando, agradecendo por estar vivo ao abrir os olhos, dance e receba o novo dia com entusiasmo.

Não espere que alguém vá até sua casa e diga “Eu vim motivar você para a vida”.

Faça da motivação um combustível diário.

Recuse-se depender da motivação alheia para ser produtivo e feliz, aprenda a ser seu maior incentivador.

Fonte Livro Administrando você com Paixão

Autor Geninho Goes

A capacidade de sorrir pode ser treinada e quem consegue manter a expressão de sorriso no rosto por mais tempo, consegue viver melhor. Experiências comprovam que doentes que são levados a sorrir, poderão ter recuperação mais rápida que outros nas mesmas condições. Para sorrir, basta uma leve contração dos músculos faciais e mostrar-se alegre. Para rir, é preciso contrair mais ainda estes músculos. É preciso de um esforço maior.

Ria de uma piada, ria de um acontecimento engraçado, ria de si mesmo e se dê o direito de estar de bem com a vida.

O sorriso, por mais simples que pareça, permite uma informação que ativa a secreção de endorfinas no cérebro.

Agradecimentos ao Portal Saber Viver